فيصل الوليد
19-11-2007, 10:45 PM
في* عصرية جميلة في لندن خرجت بالسيارة بعد أن شعرت بالتعب من الدراسة،* وأنا في* طريقي* رأيت عددا كبيرا من الناس* يمارسون رياضة المشي* فشدني* هذا المنظر الجميل لأقبال الناس للمحافظة على صحتهم ولياقتهم* وعلى قول المثل* »العقل السليم في* الجسم السليم*«.
تحمل رياضة المشي* فوائد قيمة خصوصا بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي* النفسية* وبالتأكيد* فإنها تمنع الإصابة* بأمراض العصر*.
المشي* من أسهل وأمتع أنواع الرياضة كما* يؤكد الأطباء فهي* رياضة الصغير والكبير وهي* رياضة وعلاج،* وتعتبر ممارسة رياضة المشي* تشغيلا لمختلف عضلات الجسم التي* تتطلب شيئا من الشدة والمثابرة والتي* تمارس بشكل منتظم وتعد من الرياضات المثالية لصحة الجسم عموما وتحقيق اللياقة العامة*.
أنواع المشي
*١. - المشي* الخفيف* (الحر*): ويقصد به المشي* الطبيعي* ليس بغرض السباق وبدون أوزان*.
*٢. مشي* القوة*: وفي* هذا النوع من المشي* يمكن استخدام الأوزان بحملها في* اليدين أو على الساقين أو زيادة طول الخطوة عن المشي* الطبيعي* أو زيادة تحريك الجذع عن المعدل الطبيعي* في* المشي* الحر*.
*٣. مشي* السباق*: الغرض منه التسابق مع الآخرين والفرق بين السباق في* المشي* والسباق في* الجري* أن* يكون أحد القدمين ملاصقا للأرض طيلة المشي،* أما في* الجري* فهناك جزء من دورة المشي* تكون الرجلان معا في* الهواء،* ولزيادة فعالية مشي* السباق تستخدم أساليب متعددة مثل زيادة وتحريك الجذع دوراناً* في* الاتجاهين بالتوافق مع حركة الرجلين وثني* الذراعين من مفصل المرفق لزيادة السرعة*.
فوائد المشي
أولاً*: تقليل دهون الجسم*: كثير منا* يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي* للجسم بكثير،* ولكن هذا ليس ذا أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي* زيادة نسبة الدهون في* أجسامنا والتي* لا تظهر على أشكال أجسامنا،* وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري* وضغط الدم المرتفع و ارتفاع مستوى الكولسترول في* الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض*. والمشي* الرياضي* يساعد في* تقليل نسبة الدهون في* الجسم،* وبخطوات بسيطة جداً* يمكن الجسم أن* يحرق تقريباً* (٠٦) سعراً* حرارياً* لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في* الحالة الطبيعية للجسم،* ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل* (٥*,*٢ ) ميل في* (٠٣) دقيقة فإن الجسم سوف* يحرق* (٠٠٢) سعرة حرارية*.
ثانياً*: خفض معدل ضربات القلب اثناء الراحة*: يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في* الدقيقة* (عدد ضربات القلب*) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب،* حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي* الرياضي* كلما تحسن عمل القلب في* دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب*.
ثالثاً*: خفض مستوى الكولسترول في* الدم*: ارتفاع مستوى الكولسترول في* الدم* يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني،* والكولسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي* للشرايين والأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي* الذي* يغذي* القلب ما* يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب،* وفي* حالات متقدمة للإصابة* يؤدي* إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً* إلى القلب ما بسبب السكتة القلبية*.
وعند مزاولة برنامج المشي* الرياضي* وباتباع نظام* غذائي* خال من الدهون،* والكولسترول* يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوى الكولسترول الكلي* وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي* يكون مسئولاً* عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك* يعمل المشي* الرياضي* على زيادة مستوى الكولسترول المفيد*.
رابعاً*: خفض ضغط الدم*: ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسة للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي* الرياضي* باتنظام* يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في* الأوعية الدموية والشرايين وكذلك* يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي* تساعد في* خفض معدلات ضغط الدم*. خامساً*: التمثيل الغذائي*: التمثيل الغذائي* عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في* الجسم والتي* تأتي* من تناول الأغذية اليومية،* ويأكد العلماء والخبراء بأنه كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في* انقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي* تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي* حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في* العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي* في* الجسم بطيئاً*. وعند* اتباع برنامج المشي* الرياضي* يحصل الإنسان علي* معدلات التمثيل الغذائي* أكثر وأكثر من الإنسان العادي* الذي* لا* يزاول المشي* الرياضي* وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي* وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزّنة في* الجسم*.
وفي النهاية اتمنى ان موضوعي اعجبكم وشكرا.....
منقوووول
تحمل رياضة المشي* فوائد قيمة خصوصا بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي* النفسية* وبالتأكيد* فإنها تمنع الإصابة* بأمراض العصر*.
المشي* من أسهل وأمتع أنواع الرياضة كما* يؤكد الأطباء فهي* رياضة الصغير والكبير وهي* رياضة وعلاج،* وتعتبر ممارسة رياضة المشي* تشغيلا لمختلف عضلات الجسم التي* تتطلب شيئا من الشدة والمثابرة والتي* تمارس بشكل منتظم وتعد من الرياضات المثالية لصحة الجسم عموما وتحقيق اللياقة العامة*.
أنواع المشي
*١. - المشي* الخفيف* (الحر*): ويقصد به المشي* الطبيعي* ليس بغرض السباق وبدون أوزان*.
*٢. مشي* القوة*: وفي* هذا النوع من المشي* يمكن استخدام الأوزان بحملها في* اليدين أو على الساقين أو زيادة طول الخطوة عن المشي* الطبيعي* أو زيادة تحريك الجذع عن المعدل الطبيعي* في* المشي* الحر*.
*٣. مشي* السباق*: الغرض منه التسابق مع الآخرين والفرق بين السباق في* المشي* والسباق في* الجري* أن* يكون أحد القدمين ملاصقا للأرض طيلة المشي،* أما في* الجري* فهناك جزء من دورة المشي* تكون الرجلان معا في* الهواء،* ولزيادة فعالية مشي* السباق تستخدم أساليب متعددة مثل زيادة وتحريك الجذع دوراناً* في* الاتجاهين بالتوافق مع حركة الرجلين وثني* الذراعين من مفصل المرفق لزيادة السرعة*.
فوائد المشي
أولاً*: تقليل دهون الجسم*: كثير منا* يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي* للجسم بكثير،* ولكن هذا ليس ذا أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي* زيادة نسبة الدهون في* أجسامنا والتي* لا تظهر على أشكال أجسامنا،* وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري* وضغط الدم المرتفع و ارتفاع مستوى الكولسترول في* الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض*. والمشي* الرياضي* يساعد في* تقليل نسبة الدهون في* الجسم،* وبخطوات بسيطة جداً* يمكن الجسم أن* يحرق تقريباً* (٠٦) سعراً* حرارياً* لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في* الحالة الطبيعية للجسم،* ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل* (٥*,*٢ ) ميل في* (٠٣) دقيقة فإن الجسم سوف* يحرق* (٠٠٢) سعرة حرارية*.
ثانياً*: خفض معدل ضربات القلب اثناء الراحة*: يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في* الدقيقة* (عدد ضربات القلب*) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب،* حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي* الرياضي* كلما تحسن عمل القلب في* دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب*.
ثالثاً*: خفض مستوى الكولسترول في* الدم*: ارتفاع مستوى الكولسترول في* الدم* يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني،* والكولسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي* للشرايين والأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي* الذي* يغذي* القلب ما* يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب،* وفي* حالات متقدمة للإصابة* يؤدي* إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً* إلى القلب ما بسبب السكتة القلبية*.
وعند مزاولة برنامج المشي* الرياضي* وباتباع نظام* غذائي* خال من الدهون،* والكولسترول* يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوى الكولسترول الكلي* وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي* يكون مسئولاً* عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك* يعمل المشي* الرياضي* على زيادة مستوى الكولسترول المفيد*.
رابعاً*: خفض ضغط الدم*: ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسة للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي* الرياضي* باتنظام* يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في* الأوعية الدموية والشرايين وكذلك* يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي* تساعد في* خفض معدلات ضغط الدم*. خامساً*: التمثيل الغذائي*: التمثيل الغذائي* عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في* الجسم والتي* تأتي* من تناول الأغذية اليومية،* ويأكد العلماء والخبراء بأنه كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في* انقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي* تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي* حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في* العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي* في* الجسم بطيئاً*. وعند* اتباع برنامج المشي* الرياضي* يحصل الإنسان علي* معدلات التمثيل الغذائي* أكثر وأكثر من الإنسان العادي* الذي* لا* يزاول المشي* الرياضي* وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي* وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزّنة في* الجسم*.
وفي النهاية اتمنى ان موضوعي اعجبكم وشكرا.....
منقوووول